Тренировките за определен период от време могат да помогнат на тялото ви да премине в режим на изгаряне на мазнини.
Това е така, защото организмът се нуждае от рутина. А най-новите изследвания показват, че същият циркаден часовник, който ви кара да спите през нощта, контролира и глада и метаболизма.
Това не означава, че трябва да се упражнявате по едно и също време всеки ден (въпреки че това може да е полезно
или че трябва да се упражнявате по един час всеки ден, казва Аманда Горман, д.м., интегративен лекар от Марлборо, Масачузетс.
Ако имате нужда от стимул да се раздвижите сутрин, например, направете бърза разходка след закуска, когато се събудите.
Може да си мислите, че "колкото повече, толкова по-добре", когато става въпрос за упражнения, но може да не отслабнете. Например проучване, публикувано през юни 2019 г.
в списание Obesity, установи, че хората, които се упражняват три или повече пъти седмично, са по-склонни да наддават на тегло в дългосрочен план. Когато се съмнявате, придържайте се към два или три пъти седмично.
Няколко упражнения са всичко, от което се нуждаете, за да станете слаби.
"Ако не сте постоянни в упражненията, може да се подготвите за някои негативни резултати", казва Горман. "[Най-добрият съвет] е да намерите дейност, към която можете да се придържате и която ви кара да се чувствате добре. Ако искате да се упражнявате в продължение на 30 минути, чувствате се добре от това и нямате чувството, че ще умрете, ако пропуснете, това може да бъде чудесно начало за намиране на нещо, което ви кара да се чувствате така, сякаш се упражнявате по основателна причина."
Най-добрите начини за отслабване
Въпреки че това е най-новото изследване, много експерти и здравни организации отдавна подкрепят тези съвети:
1. Намалете количеството на храната, която приемате, особено по време на хранене.
Това не е "диета", казва Горман. "Вие не гледате какво слагате в устата си", казва тя. Придържайте се към здравословния избор (нискомаслено месо, зеленчуци и пълнозърнести храни
, но не забравяйте да контролирате порциите.
Можете също така да помислите за бърза храна (макар че тя е "малко по-малко здравословна" от тази, която се продава в ресторантите
или да се насочите към автокъща за здравословно хранене в движение, предлага Горман.
2. Следете
Also visit my web page ... reduslim 24 (https://bg.reduslim.health/)
или че трябва да се упражнявате по един час всеки ден, казва Аманда Горман, д.м., интегративен лекар от Марлборо, Масачузетс.