Essie (Gast)
| | В проучването на Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics изследователите са установили, че участниците, които са се упражнявали редовно по едно и също време всеки ден, е по-малко вероятно да възстановят теглото си, загубено по време на програма за отслабване.
След една година тези, които са спазвали насоките за упражнения, са отслабнали средно с близо 4 кг по-малко от тези, които са имали различен график на упражненията, заключават авторите на проучването.
Изследователите определят определеното време като време между 6 и 8 ч. сутринта, както и между 12 и 14 ч. Препоръчителните дневни количества са от 30 до 45 минути физическа активност с умерена интензивност пет дни в седмицата, според проучването.
Що се отнася до често срещаното предложение за избор на удобно време за упражнения, изследователите казват, че тренировката непосредствено преди работа може да е удобна сутрин, но може да попречи на изпълнението на работата и производителността.
Това е така, защото концентрацията ви е по-голямо предизвикателство, когато правите упражнения сутрин.
Вместо това изследователите препоръчват да изберете времето и мястото, които са най-подходящи за вас, за да не се налага да ставате в произволен час и да отнемате ценно време в деня си.
Имайте предвид, че не е нужно да се побърквате в процеса на откриване на най-подходящото за вас занимание. Няколко идеи: Ако се упражнявате у дома, може да изберете време, когато няма да бъдете прекъсвани.
Това означава, че може да искате да настроите редовна аларма за това време, но да не се притеснявате, че ще се събудите за пълна тренировка, казват изследователите.
Ако се упражнявате навън, можете сами да практикувате известно определяне на времето, като например да се опитвате да се занимавате с 30 минути умерена активност пет дни в седмицата.
Подходящо ли е времето за упражнения?
Ако искате да възприемете тази стратегия, първо трябва да направите малко планиране. "Упражненията няма да направят много, ако всъщност не ги осъществите", казва Кристин Киркпатрик, регистриран диетолог и говорител на Академията по хранене и диететика.
"А това означава да се уверите, че разполагате с безопасно пространство за упражнения и добър план за упражнения."
Също така трябва да се уверите, че пространството, в което се упражнявате, е безопасно. В доклад от 2015 г. на Националната кампания за безопасни деца се отбелязва, че децата, които са участвали в спортни травми през 2015 г., често са използвали и падали, докато са правили скокове или са тичали в кръг.
Във всички случаи тези дейности са били или за забавление, или
Also visit my web-site; reduslim състав (https://bg.reduslim.health/) |
